大姨媽周期通常是從月經(jīng)第一天開始計算，到下次月經(jīng)來潮前一天結束，正常周期為21-35天。
月經(jīng)周期計算以出血首日為起點，持續(xù)至下次月經(jīng)前一日。周期長短因人而異，多數(shù)女性周期在28天左右，提前或延后7天內均屬正常范圍。周期規(guī)律性比絕對天數(shù)更重要，連續(xù)記錄3個月經(jīng)周期可更準確判斷個人規(guī)律。周期異?？赡芘c壓力、作息紊亂、過度節(jié)食等因素有關，若周期短于21天或超過35天建議就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病。經(jīng)期出血量在20-80毫升屬正常，衛(wèi)生巾每日更換4-6次為常見情況。
建議使用月經(jīng)周期記錄軟件或日歷標記出血起止日期，觀察至少3個月經(jīng)周期以掌握個人規(guī)律。保持規(guī)律作息與適度運動，避免過度節(jié)食或暴飲暴食，經(jīng)期注意保暖避免劇烈運動。若出現(xiàn)周期持續(xù)紊亂、經(jīng)量驟增驟減或嚴重痛經(jīng)，應及時到婦科就診檢查激素水平與盆腔超聲，排除器質性疾病可能。日?？蛇m量補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜等預防貧血，避免經(jīng)期盆浴與性生活降低感染風險。