寶寶夜里老是踢被子可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、選擇合適寢具、排查身體不適、建立睡眠儀式、適度增加白天活動(dòng)量等方式改善。該現(xiàn)象通常由環(huán)境溫度過高、被子過厚、皮膚瘙癢、睡前過度興奮、白天活動(dòng)不足等原因引起。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持室溫在20-24攝氏度，濕度50%-60%，避免使用電熱毯或過度取暖。夏季可穿單層純棉睡袋，冬季選擇薄款恒溫睡袋。夜間可摸寶寶后頸判斷冷熱，溫?zé)釤o汗為適宜狀態(tài)。避免將嬰兒床放置在空調(diào)直吹或暖氣片附近。
2、選擇合適寢具
優(yōu)先使用透氣性好的純棉紗布被，重量不超過500克。1歲以下建議改用分腿式睡袋，1-3歲可使用背心式睡袋搭配薄毯。避免使用羽絨被、毛毯等易致悶熱的材質(zhì)。床墊硬度需適中，過軟可能增加翻身頻率導(dǎo)致踢被。
3、排查身體不適
檢查是否存在濕疹、痱子等皮膚問題引起的瘙癢，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用爐甘石洗劑或地奈德乳膏。觀察是否因鼻塞、腹脹等不適導(dǎo)致睡姿頻繁變動(dòng)。出牙期可提供牙膠緩解牙齦腫脹，腸絞痛時(shí)可嘗試飛機(jī)抱按摩腹部。
4、建立睡眠儀式
睡前1小時(shí)進(jìn)行洗澡、撫觸、講故事等固定程序，避免劇烈玩耍或觀看電子屏幕。保持臥室光線昏暗，可使用小夜燈但避免直射面部。建立生物鐘后，寶寶深度睡眠時(shí)間延長，踢被動(dòng)作會(huì)自然減少。
5、適度增加白天活動(dòng)
保證每天2小時(shí)戶外活動(dòng)，進(jìn)行爬行、走路等大運(yùn)動(dòng)鍛煉。但睡前3小時(shí)應(yīng)避免激烈運(yùn)動(dòng)。白天活動(dòng)量充足的寶寶夜間更易進(jìn)入深睡眠，肢體活動(dòng)幅度相對(duì)減小?？砂才盼缢灰顺^2小時(shí)以免影響夜間睡眠需求。
家長需定期修剪寶寶指甲防止抓傷皮膚，選擇無骨縫制的睡衣減少摩擦感。夜間可每2-3小時(shí)查看一次，發(fā)現(xiàn)踢被后輕輕蓋回即可，避免頻繁干預(yù)打斷睡眠。若持續(xù)伴隨哭鬧、多汗等癥狀，建議兒科就診排除維生素D缺乏、過敏性疾病等潛在問題。日?？捎涗浰呷罩編椭t(yī)生判斷原因。