男人失眠一般能運動，適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量。但需避免睡前3小時內(nèi)進行高強度運動，以免神經(jīng)興奮加重失眠。
規(guī)律的中低強度有氧運動如快走、游泳等可調(diào)節(jié)褪黑素分泌，幫助建立生物鐘。運動時身體核心溫度升高，運動后體溫自然下降的過程能模擬入睡時的生理變化。建議選擇下午4-6點運動，此時皮質(zhì)醇水平較低，運動后身體更容易進入放松狀態(tài)。每周保持3-5次運動，每次持續(xù)30-45分鐘為宜，心率控制在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)。
夜間進行劇烈運動可能導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，延遲入睡時間。力量訓(xùn)練會刺激腎上腺素和去甲腎上腺素分泌，這些激素需要4-6小時才能代謝完畢。競技類運動容易引發(fā)情緒波動，睡前進行可能影響心理放松。若運動后出現(xiàn)心悸、出汗過多等表現(xiàn)，需調(diào)整運動強度和時間。合并心血管疾病或嚴重睡眠障礙者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動方案。
保持運動環(huán)境光線充足，避免夜間運動影響晝夜節(jié)律。運動后可進行10分鐘冥想或拉伸幫助身心放松。記錄運動時間和睡眠質(zhì)量的關(guān)系，找到最適合個人的運動模式。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能障礙，建議及時到睡眠專科就診評估。