月經(jīng)痛經(jīng)腰痛可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)腰痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、氣血不足、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷，皮膚敏感者可隔毛巾熱敷。經(jīng)期前2天開始預(yù)防性熱敷效果更佳。
2、服用止痛藥
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶減少疼痛物質(zhì)生成，建議在疼痛初期服用。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要使用地諾孕素片等處方藥。避免長期連續(xù)使用止痛藥超過3天。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖、冷飲攝入，增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅果，鎂離子可幫助松弛肌肉。避免飲用含咖啡因飲料，咖啡因會加重血管收縮。每日飲水保持1500-2000毫升。
4、適度運(yùn)動
經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動如瑜伽貓式、散步，每次20-30分鐘。運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致經(jīng)血逆流。平時可堅持凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌力量。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次選2-3個穴位灸10-15分鐘。氣血虛寒者可服用艾附暖宮丸，氣滯血瘀型適用少腹逐瘀顆粒。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因寒凝血瘀或肝郁氣滯，需辨證施治。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，連續(xù)3個月經(jīng)周期。
日常應(yīng)注意腰腹部保暖，避免穿露臍裝，空調(diào)環(huán)境下可佩戴護(hù)腰。建立月經(jīng)周期記錄，觀察疼痛規(guī)律與伴隨癥狀。長期痛經(jīng)或疼痛程度加重者需排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律作息與愉悅心情，減少焦慮情緒對疼痛的放大作用。經(jīng)期可嘗試冥想、深呼吸等放松技巧，疼痛劇烈時建議臥床休息。