痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運動、服用止痛藥、飲用姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮平滑肌，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、適量運動
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞，子宮過度震動可能加重疼痛。
3、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期服用，避免前列腺素大量產(chǎn)生后效果降低。胃腸功能不佳者應(yīng)選擇栓劑，有哮喘或出血傾向者慎用。
4、飲用姜茶
取5-10克鮮姜切片煮沸，加入紅糖調(diào)味，每日飲用2-3次。姜辣素能抑制環(huán)氧酶活性，減少炎癥介質(zhì)產(chǎn)生，同時溫暖子宮促進(jìn)經(jīng)血排出。糖尿病患者可改用少量蜂蜜調(diào)味，胃潰瘍患者應(yīng)稀釋后飲用。
5、按摩穴位
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個穴位按壓1-2分鐘。穴位刺激能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解子宮痙攣性收縮。按摩力度以輕微酸脹為宜，皮膚破損或妊娠期禁止按壓。
經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部溫暖，避免淋雨受涼。飲食選擇溫?zé)岬闹囝?、湯品，適量補充含鎂食物如香蕉、堅果。每日保證7-8小時睡眠，采用側(cè)臥屈膝體位減輕盆腔壓力。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間與程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需及時進(jìn)行婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。