痛經(jīng)伴隨腰疼可通過熱敷、藥物止痛、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥等因素引起。
1、熱敷
下腹部或腰部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮痙攣性收縮。使用40-45℃熱水袋或暖寶寶，每次持續(xù)15-20分鐘，注意避免燙傷。熱敷對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，可重復(fù)進(jìn)行。
2、藥物止痛
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。雙氯芬酸鈉栓直腸給藥起效更快。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。
3、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作可放松腰背部肌肉。散步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。
4、飲食調(diào)節(jié)
增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的黑巧克力、香蕉。減少高鹽、咖啡因及生冷食物攝入，適量飲用姜茶緩解宮寒型痛經(jīng)。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒。當(dāng)歸芍藥散、少腹逐瘀湯等方劑需辨證使用。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)，需由專業(yè)醫(yī)師操作。
經(jīng)期注意腰腹部保暖，避免久坐久站加重盆腔淤血。每日保證7-8小時(shí)睡眠，采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力。記錄月經(jīng)周期與疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)進(jìn)行性加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需及時(shí)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議婦科超聲檢查，排除子宮畸形或腫瘤因素。