坐月子一般指產(chǎn)褥期，產(chǎn)褥期腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度活動、補充營養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。產(chǎn)后腰背疼痛通常與肌肉勞損、缺鈣、氣血不足、骨盆松弛、受寒等因素有關。

1、調(diào)整姿勢

哺乳或抱嬰兒時避免長時間彎腰，建議使用哺乳枕墊高嬰兒，保持脊柱直立。臥床休息選擇硬板床，側(cè)臥時在雙腿間夾軟枕減輕腰部壓力。避免久坐久站，每隔1小時變換體位。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次，促進血液循環(huán)。也可將粗鹽炒熱裝入布袋熱敷，注意溫度避免燙傷。熱敷后配合輕柔按摩，沿脊柱兩側(cè)肌肉向上推按。

3、適度活動

產(chǎn)后1周后可進行凱格爾運動收縮盆底肌，2周后做貓式伸展，跪姿交替拱背與塌腰。每天散步10分鐘，逐步增加至30分鐘，避免提重物或劇烈運動。

4、補充營養(yǎng)

每日攝入500毫升牛奶、50克瘦肉補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，多吃黑芝麻、蝦皮等含鈣食物。適量食用當歸、枸杞等藥膳調(diào)理氣血，飲用杜仲豬腰湯幫助強健筋骨。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸腎俞、命門等穴位每周3次，每次15分鐘，需在專業(yè)醫(yī)生指導下進行。若疼痛持續(xù)需排除腰椎間盤突出癥等病變，可接受專業(yè)產(chǎn)后康復治療。

坐月子期間需注意腰部保暖，避免直接吹風或接觸冷水。睡眠時穿戴護腰帶提供支撐，起床時先側(cè)身再用手臂支撐起身。保持心情愉悅，必要時尋求家人幫助照料嬰兒。若疼痛伴隨下肢麻木或發(fā)熱，需及時就醫(yī)，排除腰椎間盤突出癥或盆腔感染等疾病。產(chǎn)后42天復查時應重點評估骨盆及脊柱恢復情況。