預防近視需要采取綜合性的干預措施，主要有增加戶外活動時間、保持良好的用眼習慣、保證充足的營養(yǎng)攝入、定期進行視力檢查、創(chuàng)造適宜的光照環(huán)境。

一、增加戶外活動時間

每天保證足夠的戶外活動時間是預防近視發(fā)生和發(fā)展的重要方法。戶外自然光線可以促進視網(wǎng)膜多巴胺的分泌，有助于抑制眼軸過度增長。建議兒童和青少年每天進行累計2小時以上的戶外活動。戶外活動形式多樣，如散步、跑步、球類運動等，關鍵在于暴露在自然光下。家長應鼓勵孩子多參與戶外活動，減少連續(xù)近距離用眼的時間。

二、保持良好的用眼習慣

正確的用眼習慣能有效減輕眼睛的調節(jié)負擔。應遵循“20-20-20”原則，即每近距離用眼20分鐘，就向20英尺約6米以外的遠處眺望至少20秒。閱讀或使用電子產(chǎn)品時，應保持正確的坐姿，眼睛與書本或屏幕的距離應保持在30-40厘米。避免在光線過暗或過強的環(huán)境下用眼，也切忌躺著或趴著看書、看手機。

三、保證充足的營養(yǎng)攝入

均衡的營養(yǎng)對視覺發(fā)育和維持眼健康至關重要。飲食中應注意補充富含維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素、玉米黃質以及鋅等微量元素的食物。例如，可以適量食用胡蘿卜、西藍花、菠菜、藍莓、雞蛋、堅果等。這些營養(yǎng)素有助于保護視網(wǎng)膜，維持角膜健康，并可能對延緩近視進展產(chǎn)生積極作用。應避免挑食，保證飲食多樣化。

四、定期進行視力檢查

定期進行專業(yè)的視力檢查是早期發(fā)現(xiàn)和干預近視的關鍵。建議兒童從3歲起建立屈光發(fā)育檔案，每半年到一年進行一次全面的眼科檢查，包括視力、屈光度、眼軸長度、角膜曲率等。對于已經(jīng)近視的兒童，更應遵醫(yī)囑增加檢查頻率，以便及時調整矯正方案，如更換合適度數(shù)的眼鏡或角膜塑形鏡，防止近視度數(shù)快速增長。

五、創(chuàng)造適宜的光照環(huán)境

學習和生活的環(huán)境光照應充足、均勻且柔和。白天應充分利用自然光，書桌應側對窗戶，避免陽光直射書本或屏幕。夜間學習時，除臺燈照明外，應同時打開房間頂燈，減少明暗對比造成的視覺疲勞。選擇臺燈時，宜選用色溫適中、無頻閃、顯色指數(shù)高的護眼燈，并將其放置在寫字手的對側前方。避免在黑暗環(huán)境中使用發(fā)光屏幕。

預防近視是一項需要長期堅持的系統(tǒng)工程，關鍵在于將科學的用眼行為融入日常生活。除了落實上述措施，還應保證充足的睡眠，讓眼睛得到充分休息。對于課業(yè)壓力較大的學生，家長和學校應合理安排學習任務，增加課間休息和戶外活動時間。一旦發(fā)現(xiàn)視力下降或視物模糊，應第一時間到正規(guī)醫(yī)療機構眼科就診，進行科學驗光，并在醫(yī)生指導下選擇適合的矯正與控制方法，如框架眼鏡、角膜塑形鏡或低濃度阿托品滴眼液等，切勿盲目相信不科學的治療手段。通過個人、家庭和社會的共同努力，可以有效降低近視的發(fā)生率，控制其進展速度。