孕晚期建議左側(cè)睡，有助于改善子宮供血和胎兒氧氣供應(yīng)。左側(cè)臥位能減輕增大的子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，避免仰臥位低血壓綜合征，同時(shí)緩解腰背部壓力。

隨著妊娠進(jìn)展，子宮體積和重量顯著增加。仰臥位時(shí)子宮可能壓迫脊柱前方的下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少，出現(xiàn)心慌氣短等不適。左側(cè)臥位使子宮自然偏向左側(cè)，避開(kāi)下腔靜脈主要走行區(qū)域。這種體位還能優(yōu)化胎盤(pán)血流，胎兒獲取更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)。部分孕婦可能出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)不適，可用孕婦枕支撐腹部和腿部。睡眠過(guò)程中可適當(dāng)調(diào)整體位，不必整夜保持單一姿勢(shì)。

存在心臟疾病或脊柱畸形的孕婦需咨詢(xún)醫(yī)生調(diào)整睡姿。雙胎妊娠或羊水過(guò)多者可能更需要左側(cè)臥位。若出現(xiàn)明顯呼吸困難或頭暈應(yīng)立即改變體位。睡眠質(zhì)量差的孕婦可嘗試在膝蓋間放置軟枕減輕骨盆壓力。日常避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，白天適當(dāng)散步有助于夜間舒適入睡。

除睡姿調(diào)整外，孕晚期應(yīng)避免高鹽飲食以防水腫加重。選擇透氣棉質(zhì)衣物減少皮膚摩擦不適。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒體位和羊水情況。出現(xiàn)持續(xù)腹痛或胎動(dòng)異常需及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息和適度活動(dòng)，為分娩儲(chǔ)備體力。