女性體內(nèi)濕氣太重可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善環(huán)境等方式改善。濕氣重可能與脾胃虛弱、外感濕邪、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動、居住潮濕等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
飲食上應(yīng)減少生冷油膩食物的攝入，如冰淇淋、肥肉等，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)?？蛇m量食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾祛濕的食物。薏苡仁可煮粥或煲湯，赤小豆可與粳米同煮，山藥可清蒸或燉湯。避免暴飲暴食，每餐七分飽為宜。
2、適量運(yùn)動
堅(jiān)持適度運(yùn)動有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行，加速濕氣排出。可選擇八段錦、太極拳、慢跑、瑜伽等溫和運(yùn)動，每周3-5次，每次30-60分鐘。運(yùn)動后需及時(shí)擦干汗水，避免濕邪侵襲。久坐不動會加重濕氣滯留，建議每小時(shí)起身活動5-10分鐘。
3、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為濕氣重多與脾虛有關(guān)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行艾灸、拔罐等外治療法。艾灸可選取足三里、中脘等穴位，每周2-3次。拔罐可作用于背部膀胱經(jīng)，但皮膚破損者禁用。也可遵醫(yī)囑服用參苓白術(shù)散、香砂六君丸等中成藥調(diào)理脾胃。
4、藥物治療
濕氣重伴隨明顯癥狀時(shí)，可遵醫(yī)囑使用藿香正氣軟膠囊、五苓膠囊、二妙丸等中成藥。藿香正氣軟膠囊可用于外感暑濕引起的頭身困重，五苓膠囊適用于水濕內(nèi)停所致水腫，二妙丸多用于濕熱下注導(dǎo)致的帶下異常。西藥方面可考慮維生素B族輔助代謝。
5、改善環(huán)境
保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，濕度控制在40%-60%為宜。陰雨天氣可使用除濕機(jī)，衣物被褥定期晾曬。避免直接睡地板或長時(shí)間處于地下室等潮濕環(huán)境。洗澡后及時(shí)擦干身體，特別是腳趾縫等部位。工作環(huán)境潮濕者可穿戴防潮鞋墊、護(hù)膝等防護(hù)用品。
濕氣重的女性需注意規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜傷脾。保持心情舒暢，情緒波動會影響脾胃運(yùn)化功能?？啥ㄆ谶M(jìn)行足浴促進(jìn)血液循環(huán)，水中可加入艾葉、生姜等藥材。觀察舌苔變化，若長期厚膩或癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、婦科炎癥等疾病。日?？娠嬘藐惼て斩?、玉米須茶等代茶飲輔助祛濕。