生命之源通常指水，具有維持新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、促進營養(yǎng)吸收、潤滑關(guān)節(jié)、保護組織器官等生理功能。
1、維持新陳代謝
水是細胞內(nèi)生化反應的介質(zhì)，參與蛋白質(zhì)合成、脂肪分解等代謝過程。缺水會導致酶活性下降，代謝廢物堆積，引發(fā)疲勞或頭痛。建議每日飲用1500-1700毫升，運動后需額外補充。
2、調(diào)節(jié)體溫
通過汗液蒸發(fā)帶走體表熱量，維持核心溫度穩(wěn)定。高溫環(huán)境下每小時需補充200-300毫升水，避免中暑。但心腎功能不全者需控制飲水量。
3、促進營養(yǎng)吸收
水幫助溶解水溶性維生素和礦物質(zhì)，使其通過腸壁進入血液。空腹飲用溫水可刺激胃腸蠕動，提升早餐營養(yǎng)吸收率。
4、潤滑關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)滑液主要成分為水，能減少骨面摩擦。長期脫水可能加重關(guān)節(jié)炎癥狀，類風濕患者應保持規(guī)律飲水。
5、保護組織器官
腦脊液、眼球房水等體液可緩沖外力沖擊。脊髓損傷患者需維持充足水分，防止椎間盤壓力異常。
除直接飲用外，可通過進食西瓜、黃瓜等高水分食物補充，避免一次性過量飲水導致低鈉血癥。糖尿病患者宜選擇無糖飲品，痛風患者建議每日尿量保持在2000毫升以上。嬰幼兒按體重每公斤需100-150毫升水，家長需定時提供溫開水。運動前后采用少量多次的補水方式，水中可添加微量食鹽預防電解質(zhì)紊亂。