低頭看手機(jī)頸椎疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。低頭看手機(jī)頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退變、局部炎癥、頸椎間盤突出、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
避免長時(shí)間低頭，保持手機(jī)與眼睛平視，每隔30分鐘活動(dòng)頸部。使用手機(jī)支架或抬高手機(jī)位置，減少頸部前屈角度。睡覺時(shí)選擇合適高度的枕頭，避免頸部懸空或過度彎曲。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷頸部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩風(fēng)池穴、肩井穴等部位，緩解肌肉痙攣。可配合使用含有薄荷醇的局部外用貼劑如氟比洛芬凝膠貼膏。
3、頸部鍛煉
進(jìn)行米字操訓(xùn)練，緩慢做頸部前屈后伸、左右側(cè)屈動(dòng)作。推薦游泳、羽毛球等仰頭運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸后肌群力量。每天堅(jiān)持做頸椎保健操，改善頸部穩(wěn)定性。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可短期使用塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴(yán)重可用鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。神經(jīng)根受壓者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行頸椎牽引、超短波等物理治療。沖擊波治療對慢性頸肌勞損效果較好。嚴(yán)重頸椎病患者可能需要佩戴頸托固定。
日常應(yīng)注意避免寒冷刺激頸部，冬季外出可佩戴圍巾保暖。工作間隙可做簡單的頸部放松運(yùn)動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部。選擇符合人體工學(xué)的辦公桌椅，保持顯示器在視線水平位置。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，幫助維持骨骼健康。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行頸椎MRI檢查排除嚴(yán)重病變。