深蹲時感到疲勞主要與肌肉群參與度高、能量代謝需求大、動作模式不熟練等因素有關(guān)。
深蹲需要同時調(diào)動股四頭肌、臀大肌、腘繩肌等下肢大肌群以及核心肌群協(xié)同發(fā)力，肌肉收縮時消耗大量三磷酸腺苷并產(chǎn)生乳酸堆積，導致酸痛和乏力感。運動時心肺需加速供氧，若心肺功能不足或呼吸節(jié)奏紊亂，會加重疲勞感。動作不規(guī)范如膝蓋內(nèi)扣、重心偏移會導致代償性發(fā)力，增加額外能耗。缺乏鍛煉者肌纖維募集能力弱，易出現(xiàn)早期力竭。持續(xù)訓練后肌糖原儲備不足或電解質(zhì)流失也會引發(fā)疲勞。
部分人群可能存在低鉀血癥、貧血等病理狀態(tài)，或服用影響肌肉耐力的藥物，導致深蹲時異常疲憊。甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征等疾病患者可能表現(xiàn)為運動耐量顯著下降。若疲勞伴隨胸悶、頭暈等癥狀，需排除心血管或代謝性疾病。
建議通過循序漸進增加訓練量、訓練前補充復合碳水化合物、保持規(guī)范呼吸節(jié)奏下蹲吸氣站起呼氣來緩解深蹲疲勞，訓練后及時補充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料。初次練習者可借助彈力帶或箱式深蹲降低難度，每周2-3次規(guī)律訓練后肌肉適應性和耐力會逐步提升。若異常疲勞持續(xù)存在或伴隨其他癥狀，應就醫(yī)排查肌病、內(nèi)分泌異常等潛在疾病。