預(yù)防骨裂可通過均衡飲食、適度運(yùn)動、避免跌倒、戒煙限酒、定期骨密度檢測等方式實(shí)現(xiàn)。骨裂通常與骨質(zhì)疏松、外傷等因素有關(guān)，需綜合干預(yù)降低風(fēng)險。
1、均衡飲食
保證鈣和維生素D的充足攝入有助于維持骨密度。每日可食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花等富含鈣的食物，同時適當(dāng)曬太陽促進(jìn)維生素D合成。長期缺乏鈣質(zhì)可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，增加骨裂概率。對于乳糖不耐受人群，可選擇鈣強(qiáng)化食品或遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑。
2、適度運(yùn)動
負(fù)重運(yùn)動如步行、慢跑能刺激骨骼生長，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘為宜。太極拳等平衡訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性，降低跌倒風(fēng)險。需避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后做好拉伸。
3、避免跌倒
居家環(huán)境應(yīng)保持地面干燥整潔，浴室加裝防滑墊，樓梯設(shè)置扶手。老年人外出使用防滑鞋具，雨雪天氣減少外出。視力障礙者需定期驗(yàn)光配鏡，夜間保持室內(nèi)適度照明。神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者可遵醫(yī)囑使用助行器。
4、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會抑制成骨細(xì)胞活性，每日吸煙超過10支可能加速骨質(zhì)流失。酒精攝入每日不宜超過25克，長期過量飲酒干擾鈣吸收。存在酗酒史者應(yīng)逐步減量，必要時尋求專業(yè)戒斷幫助。
5、定期檢測
40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，絕經(jīng)后女性、長期服用糖皮質(zhì)激素者為高危人群。檢測結(jié)果提示骨量減少時，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片等藥物干預(yù)。
預(yù)防骨裂需建立長期健康管理意識，保持規(guī)律作息與樂觀心態(tài)。冬季注意保暖避免肌肉僵硬，夏季避免長時間暴曬。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高變矮時，應(yīng)及時就醫(yī)排查骨質(zhì)疏松。青少年期加強(qiáng)營養(yǎng)儲備，中老年階段注重防跌倒措施，全生命周期維護(hù)骨骼健康。