備孕雙方一般需要提前3-6個(gè)月進(jìn)行身體準(zhǔn)備。備孕前的準(zhǔn)備時(shí)間與個(gè)人健康狀況、生活習(xí)慣等因素有關(guān)，科學(xué)備孕有助于提高受孕概率并降低妊娠風(fēng)險(xiǎn)。

備孕前3個(gè)月是身體調(diào)整的關(guān)鍵期。女性需補(bǔ)充葉酸片以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，常見(jiàn)劑型有斯利安葉酸片、愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片等。男性應(yīng)避免高溫環(huán)境如泡溫泉或久坐，減少對(duì)精子質(zhì)量的影響。雙方需共同進(jìn)行孕前檢查，包括血常規(guī)、傳染病篩查、甲狀腺功能等項(xiàng)目。規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于改善內(nèi)分泌狀態(tài)，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。飲食上增加富含鋅的海產(chǎn)品和深色蔬菜，減少加工食品攝入。

部分特殊情況需要延長(zhǎng)準(zhǔn)備時(shí)間至6個(gè)月。存在慢性疾病如糖尿病或高血壓者需先控制病情穩(wěn)定。長(zhǎng)期服用避孕藥的女性建議停藥后觀察2-3個(gè)月經(jīng)周期。有不良孕產(chǎn)史或家族遺傳病史的夫婦應(yīng)進(jìn)行遺傳咨詢。體重異常者需要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)將BMI調(diào)整至正常范圍。接觸有毒有害職業(yè)環(huán)境者需提前脫離暴露源?？谇唤】祮?wèn)題如牙周炎需在孕前完成治療。

備孕期間雙方應(yīng)共同建立健康生活方式，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣。保持平和心態(tài)，過(guò)度焦慮可能影響排卵功能。建議記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，有助于掌握排卵規(guī)律。若嘗試6個(gè)月未成功受孕，建議到生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估。孕前充分準(zhǔn)備能為胎兒發(fā)育創(chuàng)造良好環(huán)境，也有助于降低妊娠期并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。