失眠可通過按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、內(nèi)關穴等穴位緩解。這些穴位具有寧心安神、調(diào)節(jié)氣血的作用，適當刺激有助于改善睡眠質(zhì)量。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。該穴為督脈要穴，刺激百會穴能升陽固脫、開竅醒腦，對因焦慮或氣血不足引起的失眠有效?？捎媚粗钢父馆p柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。
2、神門穴
神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。此穴屬手少陰心經(jīng)，主治心悸、心煩等心神不寧癥狀。睡前用拇指掐按1-2分鐘，能清心火、安心神，適合多夢易醒者。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。作為肝脾腎三經(jīng)交匯處，該穴可調(diào)和氣血、滋陰降火，對女性更年期失眠尤為適用。建議用艾條溫和灸10-15分鐘。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與風池穴連線的中點。此穴為經(jīng)外奇穴，專治失眠、頭痛。可用食指關節(jié)反復點揉至局部微熱，每日2次，每次2-3分鐘。
5、內(nèi)關穴
內(nèi)關穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。該穴屬手厥陰心包經(jīng)，能寬胸理氣、鎮(zhèn)靜安神，適合因胃脘不適導致的失眠?？捎媚粗概c食指對稱捏壓。
除穴位按摩外，失眠患者應保持規(guī)律作息，睡前2小時避免劇烈運動或攝入咖啡因，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若長期失眠伴隨日間功能障礙，建議及時就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病，必要時在醫(yī)生指導下服用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物，但須嚴格遵循醫(yī)囑控制用藥周期。日常可飲用酸棗仁百合茶輔助安神，避免過度依賴電子產(chǎn)品。