月子里腰酸可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、補鈣飲食、適度活動、就醫(yī)檢查等方式緩解。月子里腰酸通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥、腰椎病變等原因引起。
1、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合掌心順時針輕揉能促進血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱，每日可重復進行2次。若存在惡露未凈或傷口未愈情況禁用此法。
2、調(diào)整姿勢
哺乳時用枕頭支撐腰部，保持脊柱自然直立。避免長時間彎腰換尿布，建議使用可調(diào)節(jié)高度的尿布臺。夜間側臥時在雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。
3、補鈣飲食
每日攝入500毫升牛奶、50克奶酪或300克豆腐，搭配維生素D含量高的深海魚。鈣片需在醫(yī)生指導下服用，避免與鐵劑同服影響吸收。
4、適度活動
產(chǎn)后2周起每天進行5分鐘貓式伸展，跪姿交替拱背與塌腰。6周后逐漸增加散步時間，從10分鐘開始每周遞增5分鐘，以不引發(fā)疼痛為度。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨發(fā)熱、下肢麻木或排尿異常，需排查腎盂腎炎、腰椎間盤突出等疾病。醫(yī)生可能建議進行血鈣檢測、骨盆超聲或核磁共振成像檢查。
建議穿戴產(chǎn)后專用護腰支具分散壓力，睡眠時選擇硬板床墊。注意腰腹部保暖，空調(diào)房內(nèi)可加穿棉質(zhì)背心。避免提重物及突然扭轉動作，咳嗽或打噴嚏時用手扶住腰部。飲食中增加核桃、黑芝麻等富含歐米伽3脂肪酸的食物，每周食用3次蒸煮的深海魚有助于緩解肌肉炎癥。若癥狀持續(xù)2周無改善或加重，應及時至骨科或婦產(chǎn)科就診。