月子里腰酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、補(bǔ)鈣飲食、適度活動(dòng)和藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥或腰椎病變等原因引起。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱，可沿兩側(cè)腰肌打圈揉按，每日重復(fù)進(jìn)行2次。若存在惡露未凈或傷口未愈情況禁用此法。
2、調(diào)整姿勢
哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然曲度。避免長時(shí)間彎腰換尿布，可選用可調(diào)節(jié)高度的尿布臺。臥床時(shí)側(cè)臥屈膝，兩腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。
3、補(bǔ)鈣飲食
每日攝入500毫升牛奶、50克奶酪或300克豆腐，搭配西藍(lán)花、芥藍(lán)等深綠色蔬菜。必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液，預(yù)防低鈣引發(fā)的肌肉痙攣。
4、適度活動(dòng)
產(chǎn)后2周起每天進(jìn)行5分鐘貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰。3周后可增加骨盆搖擺訓(xùn)練，仰臥屈膝左右緩慢擺動(dòng)膝蓋，每組10次。
5、藥物治療
若疼痛持續(xù)需排除盆腔炎，可遵醫(yī)囑使用頭孢克洛分散片抗感染。腰椎間盤突出者可能需塞來昔布膠囊消炎鎮(zhèn)痛，配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行服用布洛芬等藥物。
建議穿戴產(chǎn)后專用束腹帶提供腰部支撐，但每日使用不超過8小時(shí)。保持每日飲水量2000毫升，避免久坐喂奶超過30分鐘。如出現(xiàn)下肢麻木、發(fā)熱或排尿異常需立即就醫(yī)排查泌尿系統(tǒng)感染或腰椎問題。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)重點(diǎn)評估腰骶部恢復(fù)情況。