孕晚期高血壓可通過調(diào)整飲食、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測血壓、心理調(diào)節(jié)等方式保健。孕晚期高血壓可能與遺傳因素、血管功能異常、胎盤因素、營養(yǎng)失衡、精神壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀、鈣、鎂的食物，如香蕉、菠菜、低脂乳制品。限制高脂肪、高糖食物，選擇全谷物、新鮮蔬菜水果。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、豆類、瘦肉。避免飲用含咖啡因的飲料。

2、控制體重

孕期體重增長需控制在合理范圍，孕前體重正常者整個(gè)孕期增重11-16公斤為宜。避免短期內(nèi)體重快速增長，每周增重不超過0.5公斤。定期監(jiān)測體重變化，記錄飲食情況。超重孕婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化體重管理方案。合理控制總熱量攝入，避免高能量密度食物。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽、游泳，每次30分鐘，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率不超過140次/分，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和仰臥位運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，穿著舒適透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。出現(xiàn)頭暈、腹痛等不適立即停止運(yùn)動(dòng)。臥床休息時(shí)建議左側(cè)臥位。

4、監(jiān)測血壓

每日定時(shí)測量血壓并記錄，選擇同一時(shí)間段、同一體位測量。使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，測量前靜坐5分鐘。收縮壓超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱需及時(shí)就醫(yī)。注意觀察有無頭痛、視物模糊、上腹痛等先兆子癇癥狀。定期進(jìn)行尿蛋白檢測和胎兒監(jiān)護(hù)。

5、心理調(diào)節(jié)

保持良好心態(tài)，避免焦慮緊張情緒?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、聽音樂等方式放松。與家人朋友溝通交流，獲得情感支持。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)孕期保健知識(shí)。保證充足睡眠，每天7-9小時(shí)，午間適當(dāng)休息。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需尋求專業(yè)心理幫助。

孕晚期高血壓保健需綜合管理，建立健康生活方式，保證營養(yǎng)均衡但不過剩，保持適度活動(dòng)量，定期監(jiān)測血壓變化，注意觀察異常癥狀，及時(shí)與醫(yī)生溝通。避免長時(shí)間站立或久坐，穿著寬松舒適衣物，保持環(huán)境安靜舒適。嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行產(chǎn)前檢查，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。注意胎動(dòng)變化，出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)性頭痛、視物模糊、嚴(yán)重水腫等癥狀立即就醫(yī)。產(chǎn)后仍需繼續(xù)監(jiān)測血壓，部分妊娠期高血壓可能在產(chǎn)后持續(xù)或復(fù)發(fā)。