備孕期間男女雙方需要注意調(diào)整飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律作息、避免有害物質(zhì)接觸及進(jìn)行孕前檢查?？茖W(xué)備孕有助于提高受孕概率并降低胎兒異常風(fēng)險(xiǎn)。

1、調(diào)整飲食

男女雙方需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)類、禽肉、豆制品，每日蔬菜水果攝入量應(yīng)達(dá)到300-500克。男性可增加鋅元素豐富的牡蠣、堅(jiān)果，女性需提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸片劑，如斯利安葉酸片。避免高糖高脂飲食，控制咖啡因每日攝入不超過(guò)200毫克。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

女性需重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸、鐵劑和維生素D，男性建議補(bǔ)充維生素E和硒元素?？蛇x用復(fù)合維生素如愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片，但需避免過(guò)量補(bǔ)充維生素A。雙方均應(yīng)保持每日飲水量1500-1700毫升。

3、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，男性應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車。保持BMI在18.5-23.9之間，過(guò)度肥胖或消瘦均會(huì)影響激素水平。

4、避免有害接觸

戒煙戒酒至少3個(gè)月，遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。男性避免泡溫泉、穿緊身褲，女性減少染發(fā)、美甲次數(shù)。工作環(huán)境中需遠(yuǎn)離鉛、汞等重金屬和電離輻射，必要時(shí)調(diào)整工作崗位。

5、孕前檢查

女方需檢查婦科超聲、TORCH篩查、甲狀腺功能，男方進(jìn)行精液常規(guī)分析。雙方均需檢測(cè)血常規(guī)、傳染病篩查和遺傳病攜帶者篩查。發(fā)現(xiàn)異常需及時(shí)治療，如女性甲減可服用優(yōu)甲樂(lè)左甲狀腺素鈉片調(diào)節(jié)。

備孕期間建議建立健康生活方式記錄表，每日記錄飲食、運(yùn)動(dòng)及生理變化。保持愉悅心情，可通過(guò)正念冥想緩解壓力。避免過(guò)度關(guān)注排卵期造成緊張，正常夫妻生活頻率以每周2-3次為宜。若規(guī)律備孕1年未孕，建議雙方共同到生殖醫(yī)學(xué)科就診排查原因。備孕階段所有用藥均需咨詢醫(yī)生，避免自行服用可能影響生殖功能的藥物。