睡覺脊椎中間疼可能與睡姿不當、床墊不適、肌肉勞損、脊柱退行性變、強直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議及時就醫(yī)，明確病因后針對性治療。
1、睡姿不當
長時間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導(dǎo)致脊椎受力不均，引發(fā)局部肌肉緊張和疼痛。仰臥時在膝蓋下方墊軟枕有助于減輕腰椎壓力。避免使用過高或過低的枕頭，選擇符合頸椎生理曲度的支撐物。
2、床墊不適
過硬或過軟的床墊會破壞脊柱自然弧度，導(dǎo)致椎旁肌肉持續(xù)收縮。中等硬度床墊能更好分散體壓，記憶棉材質(zhì)可貼合身體曲線。床墊使用超過8年應(yīng)及時更換，彈簧變形會降低支撐性。
3、肌肉勞損
日間搬運重物、久坐辦公等行為易造成豎脊肌疲勞，夜間休息時乳酸堆積加重疼痛。熱敷可促進局部血液循環(huán)，配合低強度拉伸放松肌肉。避免突然轉(zhuǎn)身或彎腰動作，必要時使用護腰器具。
4、脊柱退行性變
椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為夜間臥位時疼痛加劇。X線或MRI檢查可明確病變程度，輕癥可采用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解癥狀。嚴重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
5、強直性脊柱炎
晨僵和夜間痛是典型特征，HLA-B27基因檢測有助于診斷。疼痛發(fā)作期可使用雙氯芬酸鈉緩釋片、柳氮磺吡啶腸溶片、阿達木單抗注射液控制炎癥。日常應(yīng)進行游泳等低沖擊運動，維持關(guān)節(jié)活動度。
保持規(guī)律作息避免熬夜，睡眠環(huán)境溫度維持在20-24℃為宜。每周進行3次核心肌群訓(xùn)練如平板支撐，增強脊柱穩(wěn)定性。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，每日曬太陽15-20分鐘。疼痛持續(xù)3天不緩解或伴隨下肢麻木時，需盡早就診骨科或風(fēng)濕免疫科。