屁股兩側(cè)肌肉特別酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整坐姿、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由久坐勞損、運(yùn)動過度、腰椎病變、梨狀肌綜合征、骶髂關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、熱敷按摩
每日用熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，配合手掌根部順時針按摩，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。若存在肌肉痙攣，可輕按壓環(huán)跳穴、承扶穴等穴位。注意避免用力過猛導(dǎo)致軟組織損傷。
2、調(diào)整坐姿
使用符合人體工學(xué)的座椅，保持腰部挺直與椅背貼合，雙腿自然平放。每坐立1小時需起身活動5分鐘，避免持續(xù)壓迫坐骨神經(jīng)。長期不良坐姿可能加重臀肌筋膜炎癥。
3、適度拉伸
進(jìn)行臀橋運(yùn)動時仰臥屈膝，緩慢抬起臀部至肩髖膝成直線，維持10秒后放松。梨狀肌拉伸可坐姿將患側(cè)腳踝置于對側(cè)膝蓋，身體前傾至臀部有牽拉感。重復(fù)進(jìn)行5組能改善肌肉緊張。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏涂抹患處。
5、物理治療
超短波治療通過高頻電磁場作用緩解深層肌肉炎癥。沖擊波治療能促進(jìn)肌腱修復(fù)，適用于慢性勞損。需由康復(fù)科醫(yī)師評估后制定個性化方案，通常需5-10次療程。
日常應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動，運(yùn)動前后做好熱身及放松。睡眠時選擇硬板床并在膝下墊軟枕減輕臀部壓力。飲食注意補(bǔ)充維生素B族及優(yōu)質(zhì)蛋白，如全麥面包、雞胸肉等。若伴隨下肢麻木或排便障礙需立即就醫(yī)排查腰椎間盤突出等疾病。