女生屁股兩側(cè)肌肉酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整坐姿、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。屁股兩側(cè)肌肉酸痛通常由久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)損傷、腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位10-15分鐘，溫度不宜過高避免燙傷。按摩時(shí)用掌根輕柔按壓酸痛肌肉，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，持續(xù)3-5天。
2、調(diào)整坐姿
長期不良坐姿會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉持續(xù)緊張。建議使用符合人體工學(xué)的座椅，保持腰部挺直，雙腿自然分開與肩同寬。每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免蹺二郎腿等錯(cuò)誤姿勢。辦公時(shí)可使用腰靠墊分散壓力。
3、適度拉伸
梨狀肌拉伸可有效緩解臀部酸痛。平躺后將一側(cè)腳踝放在對側(cè)膝蓋上，雙手抱住大腿向胸部緩慢牽引，保持20秒后換邊。也可進(jìn)行臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝，收緊臀部肌肉將髖部抬起，維持10秒后放松。每日練習(xí)3組，每組10次。
4、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等。肌肉痙攣時(shí)可配合鹽酸乙哌立松片等肌松劑。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿侖膦酸鈉片。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏。
5、物理治療
持續(xù)疼痛超過1周建議就醫(yī)，醫(yī)生可能推薦超短波、中頻電刺激等理療方式。嚴(yán)重梨狀肌綜合征可能需要局部封閉治療。腰椎間盤突出引起的放射性疼痛，需通過腰椎牽引或脈沖射頻治療。物理治療通常需5-10次為一個(gè)療程。
日常應(yīng)注意避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。建議選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)臀部肌肉力量。飲食中多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。睡眠時(shí)側(cè)臥可在雙腿間夾枕頭減輕臀部壓力。若疼痛伴隨下肢麻木或大小便障礙需立即就醫(yī)排查嚴(yán)重脊柱病變。