小腿兩側(cè)肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。小腿兩側(cè)肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉勞損、電解質(zhì)失衡、靜脈回流障礙、腰椎病變等原因引起。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋熱敷酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按摩肌肉，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳酸堆積。注意避免高溫燙傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。
2、適度拉伸
采取弓步壓腿或扶墻踮腳拉伸腓腸肌，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。拉伸時(shí)需控制力度，以肌肉輕微牽拉感為宜，避免突然用力導(dǎo)致肌肉拉傷。
3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
減少跑步、跳躍等高沖擊運(yùn)動(dòng)，改為游泳、騎自行車等低負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身及放松，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議控制在60分鐘以內(nèi)。
4、補(bǔ)充電解質(zhì)
飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或食用香蕉、菠菜等食物，幫助維持神經(jīng)肌肉正常功能。大量出汗后需及時(shí)補(bǔ)充水分，每日飲水量不少于1500毫升。
5、藥物治療
若疼痛持續(xù)超過(guò)3天，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥，或口服洛索洛芬鈉片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。靜脈曲張患者需配合邁之靈片改善微循環(huán)。
日常應(yīng)避免久站久坐，每1-2小時(shí)活動(dòng)下肢促進(jìn)血液回流；睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿，選擇透氣性好的彈力襪；飲食注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入，如雞蛋、燕麥等；若伴隨下肢水腫、皮膚變色或夜間抽筋加重，需及時(shí)排查深靜脈血栓等疾病。