預(yù)防痔瘡的發(fā)生可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強肛周清潔、適度運動等方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時對肛管的壓力。建議每日攝入西藍花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物，同時保證每日飲水1500-2000毫升。避免過量食用辛辣刺激食物或飲酒，這些可能誘發(fā)直腸靜脈充血。
2、保持規(guī)律排便
建立定時排便習(xí)慣能降低便秘概率，建議選擇晨起或餐后等腸蠕動活躍時段如廁。每次排便時間控制在3-5分鐘內(nèi)，避免如廁時閱讀或玩手機。出現(xiàn)便意時及時排便，長期抑制便意會導(dǎo)致糞便干結(jié)。
3、避免久坐久站
長時間保持同一姿勢會加重肛周靜脈淤血。辦公室工作者建議每1小時起身活動3-5分鐘，可做提肛運動促進血液循環(huán)。重體力勞動者需注意勞逸結(jié)合，必要時使用護腰墊減輕腹壓。
4、加強肛周清潔
便后用溫水清洗肛門區(qū)域比使用衛(wèi)生紙更溫和，清洗后輕輕拍干?？蛇x擇無香型嬰兒濕巾輔助清潔，避免用力擦拭導(dǎo)致黏膜損傷。每日可進行1-2次溫水坐浴，每次10-15分鐘。
5、適度運動
規(guī)律進行快走、游泳等有氧運動能改善盆腔血液循環(huán)。凱格爾運動可增強盆底肌群力量，具體方法為收縮肛門3秒后放松，每日重復(fù)30-50次。避免長時間騎自行車等可能壓迫會陰部的運動。
除上述措施外，控制體重在正常范圍、避免搬運重物、穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣也有助于預(yù)防痔瘡。孕婦可通過側(cè)臥姿勢減輕子宮對直腸靜脈的壓迫。若已出現(xiàn)肛門墜脹、便血等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查，避免自行使用痔瘡膏延誤治療。日常可記錄排便情況，發(fā)現(xiàn)異常時便于醫(yī)生判斷病情。