防紫外線可通過物理遮擋、使用防曬霜、避免強光時段外出、穿戴防護衣物、補充抗氧化食物等方式實現(xiàn)。紫外線防護需結(jié)合環(huán)境強度與個人皮膚特性綜合調(diào)整。
1、物理遮擋
選擇UPF50+的遮陽傘或?qū)掗苊保茏钃醭^98%的紫外線。深色密織面料比淺色更有效，傘面直徑建議超過90厘米以覆蓋肩部。樹蔭下紫外線強度仍可達直射陽光的50%，需配合其他防護措施。
2、防曬霜
廣譜防曬霜需同時標(biāo)注SPF30+和PA+++以上，含氧化鋅或二氧化鈦的物理防曬劑更適合敏感肌。游泳或出汗后每2小時補涂一次，單次用量約1元硬幣大小。注意涂抹耳后、頸后等易忽略部位。
3、避開強光時段
上午10點至下午4點的紫外線強度占全天總量的70%，此時段應(yīng)減少戶外停留。冬季高海拔地區(qū)雪地反射可使紫外線強度增加80%，陰天紫外線穿透率仍達晴天水平的40%。
4、防護衣物
選購標(biāo)有UPF40+的防曬衣，聚酯纖維材質(zhì)比棉質(zhì)更有效。深紅色或藏青色衣物比白色防紫外線效果更好，長袖襯衫領(lǐng)口需能遮蓋后頸。特殊處理的防曬面料經(jīng)50次洗滌后仍保持90%防護力。
5、飲食防護
富含維生素C的獼猴桃、番茄等水果可中和自由基，每天攝入200克深色蔬菜補充葉黃素。綠茶中的茶多酚能提升皮膚抗光老化能力，但需避免空腹飲用。Omega-3脂肪酸可通過三文魚、亞麻籽等食物獲取。
日常應(yīng)建立全天候防護意識，陰雨天仍需采取基礎(chǔ)防曬措施。駕車時注意側(cè)窗紫外線防護，使用車窗遮陽簾或貼防紫外線膜。長期戶外工作者建議每2年進行皮膚鏡檢查，兒童防曬需選擇專用物理防曬產(chǎn)品。曬后及時使用含蘆薈或維生素E的修復(fù)產(chǎn)品，避免疊加使用酸類護膚品。冬季滑雪等場景需加強唇部與眼周防護，雪盲癥預(yù)防可佩戴UV400墨鏡。