防紫外線可通過物理遮擋、使用防曬霜、避免強光時段外出、穿戴防曬衣物、補充抗氧化食物等方式實現(xiàn)。
1、物理遮擋
紫外線防護最直接的方式是物理遮擋，例如佩戴寬檐帽、墨鏡或使用遮陽傘。寬檐帽能遮擋面部和頸部，墨鏡需選擇標(biāo)注UV400的產(chǎn)品以阻隔紫外線對眼睛的傷害。遮陽傘應(yīng)選擇深色且?guī)в秀y膠涂層的款式，防曬效果更佳。
2、使用防曬霜
防曬霜需選擇廣譜防曬產(chǎn)品，同時防護UVA和UVB。日常通勤可選擇SPF30以上的防曬霜，戶外活動建議使用SPF50+且防水型產(chǎn)品。涂抹時需覆蓋所有暴露部位，每2小時補涂一次，出汗或游泳后需立即補涂。
3、避免強光時段
紫外線強度在上午10點至下午4點達到峰值，此時段應(yīng)盡量減少戶外活動。若必須外出，盡量選擇陰涼處行走，或利用建筑物陰影遮擋。可通過天氣預(yù)報查詢當(dāng)日紫外線指數(shù)，指數(shù)超過6時需加強防護。
4、穿戴防曬衣物
專業(yè)防曬衣物通常標(biāo)注UPF值，UPF50+的衣物能阻隔大部分紫外線。普通衣物可選擇深色、緊密編織的棉質(zhì)或滌綸面料，長袖款式比短袖更有效。近年流行的冰袖、防曬面罩等配件也能提供局部防護。
5、補充抗氧化食物
番茄、胡蘿卜、藍(lán)莓等富含番茄紅素和花青素的食物有助于減輕紫外線對皮膚的氧化損傷。綠茶中的茶多酚、深海魚中的歐米伽3脂肪酸也具有光保護作用。需注意飲食防護不能替代物理防曬措施。
日常防護紫外線需綜合多種措施，陰天也需堅持防曬，冬季高海拔地區(qū)紫外線強度可能超過夏季。駕車時需注意車窗玻璃僅能阻隔部分UVB，建議側(cè)窗貼防曬膜。皮膚敏感者應(yīng)選擇無酒精、無香精的防曬產(chǎn)品，兒童需使用專用防曬劑。長期戶外工作者應(yīng)定期進行皮膚檢查，發(fā)現(xiàn)異常色素沉著及時就醫(yī)。