例假周期通常從月經(jīng)來潮第一天開始計(jì)算，到下次月經(jīng)來潮前一天結(jié)束，一般為21-35天。周期計(jì)算需連續(xù)記錄3-6個(gè)月經(jīng)周期，以排除偶然波動(dòng)。

月經(jīng)周期計(jì)算需明確區(qū)分月經(jīng)期和周期天數(shù)。月經(jīng)期指陰道出血持續(xù)時(shí)間，通常為3-7天。周期天數(shù)包含月經(jīng)期和卵泡期、排卵期、黃體期等階段。正常周期中，排卵多發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右。計(jì)算時(shí)應(yīng)標(biāo)記出血起止日期，建議使用日歷或?qū)Ｓ脩?yīng)用程序記錄。經(jīng)期不規(guī)律者需延長(zhǎng)記錄時(shí)間至6個(gè)月以上，期間避免使用激素類藥物干擾自然周期。記錄內(nèi)容需包括出血量、伴隨癥狀如腹痛或乳房脹痛等，這些數(shù)據(jù)有助于醫(yī)生評(píng)估卵巢功能和內(nèi)分泌狀態(tài)。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持正常周期。經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)和寒冷刺激，注意補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟和深色蔬菜。周期異常持續(xù)3個(gè)月以上或伴隨嚴(yán)重不適，應(yīng)及時(shí)就診婦科或內(nèi)分泌科檢查激素水平和盆腔器官狀態(tài)。