孕36周假性宮縮頻繁可通過休息調(diào)整、改變體位、溫水沐浴、放松呼吸、及時(shí)就醫(yī)等方式緩解。假性宮縮頻繁通常由生理性宮縮增強(qiáng)、身體勞累、脫水、精神緊張、先兆臨產(chǎn)等原因引起。

一、休息調(diào)整

孕婦立即停止當(dāng)前活動(dòng)，選擇左側(cè)臥位臥床休息，有助于減少子宮對腹主動(dòng)脈的壓迫，改善胎盤血流供應(yīng)，從而降低宮縮頻率。休息時(shí)應(yīng)避免長時(shí)間站立或行走，建議每休息1小時(shí)后可緩慢短時(shí)間活動(dòng)。若宮縮在休息后半小時(shí)內(nèi)無明顯緩解，需提高警惕。

二、改變體位

當(dāng)長時(shí)間保持同一姿勢引發(fā)宮縮時(shí)，可緩慢變換體位。如從坐姿改為站立時(shí)需扶穩(wěn)物體，避免突然起身；站立時(shí)可輕微擺動(dòng)髖部或緩慢踏步，促進(jìn)血液循環(huán)。若宮縮由平躺引發(fā)，可嘗試膝蓋彎曲的側(cè)臥位，并在雙腿間放置軟枕提升舒適度。

三、溫水沐浴

使用38-40℃溫水淋浴或泡浴15-20分鐘，水溫不宜過熱以免加速心率。溫水能幫助放松腹部及背部肌肉，緩解子宮平滑肌緊張狀態(tài)。沐浴時(shí)需注意防滑，建議家屬陪同。禁止盆浴以免增加感染風(fēng)險(xiǎn)，沐浴后及時(shí)補(bǔ)充水分。

四、放松呼吸

采用腹式呼吸法，鼻吸氣時(shí)腹部隆起，口呼氣時(shí)腹部收縮，呼吸頻率保持每分鐘6-8次?？山Y(jié)合冥想引導(dǎo)語音頻，將注意力集中于呼吸節(jié)律，減少焦慮情緒對宮縮的誘發(fā)作用。每日練習(xí)2-3次，每次持續(xù)10分鐘。

五、及時(shí)就醫(yī)

若宮縮伴有規(guī)律性加強(qiáng)、腹痛持續(xù)加劇、陰道流血或流液、胎動(dòng)明顯減少等癥狀，可能屬于先兆臨產(chǎn)或胎盤異常等病理情況。需立即前往醫(yī)院進(jìn)行胎心監(jiān)護(hù)、超聲檢查等專業(yè)評估，必要時(shí)使用鹽酸利托君注射液等藥物抑制宮縮。

孕晚期需保持每日飲水2000毫升以上，避免憋尿；飲食少食多餐，減少辛辣刺激食物攝入；穿著寬松衣物減輕腹部壓力；定期計(jì)數(shù)胎動(dòng)，每日早中晚各1小時(shí)，正常胎動(dòng)為每小時(shí)3-5次。若宮縮頻率超過每小時(shí)4次或出現(xiàn)任何異常癥狀，應(yīng)即刻聯(lián)系產(chǎn)科醫(yī)生。