孕中期假性宮縮頻繁可通過調(diào)整姿勢、補充水分、放松心情、避免刺激、監(jiān)測胎動等方式緩解。假性宮縮通常由子宮肌肉敏感、脫水、疲勞、膀胱充盈、過度活動等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
立即停止當前活動,采取左側臥位休息,減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。避免長時間站立或行走,坐下時可墊高雙腳。若宮縮伴隨腰酸,可用孕婦枕支撐腰部。持續(xù)宮縮未緩解時建議記錄頻率和持續(xù)時間。
2、補充水分
脫水可能誘發(fā)子宮肌肉異常收縮,每小時飲用200-300毫升溫水,少量多次補充。避免含咖啡因飲料,可適當飲用淡蜂蜜水或椰子水補充電解質(zhì)。觀察尿液顏色,保持淡黃色為宜。
3、放松心情
焦慮情緒會加重宮縮,可通過深呼吸練習緩解,用鼻吸氣4秒、屏息2秒、緩慢用嘴呼氣6秒。聽輕音樂或進行冥想也有幫助。必要時尋求家人陪伴疏導情緒,避免長期精神緊張。
4、避免刺激
減少觸摸腹部動作,避免提重物或突然改變體位。注意保暖防止冷刺激,洗澡水溫控制在38℃以下。飲食上忌食生冷、辛辣食物,保持排便通暢減少腹壓。
5、監(jiān)測胎動
每日固定時間計數(shù)胎動,正常每小時3-5次。如宮縮伴隨胎動減少、陰道流血或液體滲出,可能提示胎盤早剝等異常。使用宮縮記錄儀監(jiān)測,若每小時超過4次規(guī)律宮縮需警惕早產(chǎn)。
建議穿著寬松棉質(zhì)衣物,避免緊身褲束縛腹部。保證每日8小時睡眠,午間休息30分鐘。飲食注意補充鎂元素,如食用南瓜子、黑芝麻等。定期產(chǎn)檢時向醫(yī)生反饋宮縮情況,必要時進行宮頸長度超聲檢查。出現(xiàn)宮縮伴下墜感或腰痛加劇時須立即就醫(yī)。