預(yù)防骨折可以適量食用富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、奶酪、西藍(lán)花、魚類、堅(jiān)果等，同時(shí)遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊、骨化三醇膠丸、維生素D滴劑、阿侖膦酸鈉片等藥物。建議定期進(jìn)行骨密度檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食和用藥方案。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼的主要成分，有助于維持骨密度。每日適量飲用牛奶可幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

2、奶酪

奶酪是濃縮的乳制品，鈣含量高于牛奶，每100克奶酪約含700毫克鈣。適量食用可快速補(bǔ)充鈣質(zhì)，但需注意控制攝入量以避免過量脂肪攝入。推薦選擇低鈉奶酪以減少鈉的攝入。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含維生素K和鈣，維生素K能促進(jìn)骨鈣素合成，幫助鈣沉積于骨骼。其膳食纖維還可改善腸道鈣吸收。建議焯水后涼拌或清炒，避免長時(shí)間高溫烹調(diào)破壞營養(yǎng)素。

4、魚類

三文魚、沙丁魚等深海魚類富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，歐米伽3脂肪酸可減少骨流失。每周食用2-3次魚類，搭配日照可提升維生素D合成效率。

5、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含鎂、鋅等微量元素，鎂參與鈣代謝調(diào)節(jié)，鋅促進(jìn)骨細(xì)胞生長。每日攝入一小把堅(jiān)果可作為健康零食，但需注意選擇原味堅(jiān)果以避免額外糖分?jǐn)z入。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含鈣和維生素D3雙重成分，適用于鈣缺乏或骨質(zhì)疏松患者?？筛纳乒腔|(zhì)礦化，但長期使用需監(jiān)測血鈣水平。胃酸缺乏者建議隨餐服用以提高吸收率。

2、阿法骨化醇軟膠囊

阿法骨化醇是活性維生素D衍生物，能直接促進(jìn)腸鈣吸收，適用于腎功能不全患者的骨代謝調(diào)節(jié)。用藥期間需定期檢測血鈣、尿鈣及腎功能指標(biāo)。

3、骨化三醇膠丸

骨化三醇為維生素D活性形式，對甲狀旁腺功能減退引起的低鈣血癥有顯著療效。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量，避免高鈣血癥引發(fā)血管鈣化等并發(fā)癥。

4、維生素D滴劑

維生素D滴劑可用于兒童佝僂病或成人維生素D缺乏的預(yù)防，能增強(qiáng)肌肉力量降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。建議冬季日照不足時(shí)補(bǔ)充，但需避免與含鎂抗酸劑同服影響吸收。

5、阿侖膦酸鈉片

阿侖膦酸鈉是雙膦酸鹽類抗骨吸收藥物，適用于絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥。需晨起空腹用大量水送服并保持直立30分鐘，以防止藥物滯留食管引發(fā)放射性食管炎。

預(yù)防骨折需綜合采取營養(yǎng)補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)和防跌倒措施。建議每日進(jìn)行30分鐘負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走或太極拳，增強(qiáng)骨骼應(yīng)力刺激。老年人應(yīng)改善居家照明、安裝扶手，避免地面濕滑。吸煙和過量飲酒會(huì)加速骨量流失，應(yīng)予以戒除。定期進(jìn)行骨密度檢測有助于早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，及時(shí)干預(yù)可有效降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。