預(yù)防骨折可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、改善居家環(huán)境、定期骨密度檢測(cè)、避免危險(xiǎn)行為等方式實(shí)現(xiàn)。骨折通常由骨質(zhì)疏松、外力撞擊、跌倒等因素引起，需結(jié)合生活習(xí)慣與醫(yī)學(xué)干預(yù)綜合預(yù)防。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日攝入足量鈣質(zhì)與維生素D有助于維持骨骼強(qiáng)度，推薦食用牛奶、奶酪、西藍(lán)花等富含鈣的食物，同時(shí)適量曬太陽促進(jìn)維生素D合成。長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足或過量咖啡因可能加速骨質(zhì)流失，需注意膳食平衡。
2、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉
負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑能刺激骨細(xì)胞活性，每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。太極拳、瑜伽等平衡訓(xùn)練可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，但需避免劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身防護(hù)。
3、改善居家環(huán)境
移除地面雜物、鋪設(shè)防滑墊、安裝浴室扶手可減少居家跌倒概率。老年人夜間活動(dòng)需保持照明充足，樓梯臺(tái)階邊緣粘貼反光條，家具尖銳處加裝防撞角。
4、定期骨密度檢測(cè)
40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，尤其絕經(jīng)后女性及長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素者。早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片等藥物干預(yù)。
5、避免危險(xiǎn)行為
高空作業(yè)需系安全帶，冰雪天氣外出穿防滑鞋。避免酗酒及吸煙，尼古丁和酒精會(huì)抑制成骨細(xì)胞功能。駕車乘車時(shí)全程系好安全帶，兒童應(yīng)使用安全座椅。
預(yù)防骨折需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，中老年人可進(jìn)行跌倒風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，必要時(shí)使用髖部保護(hù)器。冬季注意保暖防止肌肉僵硬，雨天避開濕滑路面。若出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病理性骨折風(fēng)險(xiǎn)。保持規(guī)律作息與樂觀心態(tài)對(duì)骨骼健康同樣重要。