預(yù)防骨折可以適量食用富含鈣質(zhì)、維生素D、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛奶、西藍(lán)花、三文魚、雞蛋、黑芝麻等，同時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊、骨化三醇膠丸、維生素D滴劑、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。日常需結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光照射促進(jìn)骨骼健康。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼的主要成分，有助于維持骨密度。每日適量飲用牛奶可幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，建議選擇低脂或脫脂牛奶以減少飽和脂肪攝入。乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含維生素K和鈣，維生素K能促進(jìn)骨鈣素合成，幫助鈣質(zhì)沉積于骨骼。其含有的抗氧化物質(zhì)還可減少骨骼炎癥反應(yīng)。建議清蒸或快炒以保留營(yíng)養(yǎng)，每周食用3-4次為宜。

3、三文魚

三文魚是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收。其含有的Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可減緩骨質(zhì)流失。建議每周食用2-3次，采用烤制或水煮方式烹飪，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)。

4、雞蛋

雞蛋蛋黃含有維生素D和磷，蛋白提供優(yōu)質(zhì)蛋白，兩者協(xié)同作用可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。每天攝入1-2個(gè)全蛋有助于骨骼健康，高膽固醇人群可適當(dāng)減少蛋黃攝入量。

5、黑芝麻

黑芝麻的鈣含量是牛奶的7-8倍，同時(shí)富含鎂和鋅等微量元素，能調(diào)節(jié)骨代謝平衡。建議研磨后食用以提高吸收率，每日10-15克即可，可加入粥品或豆?jié){中食用。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含鈣和維生素D3，可直接補(bǔ)充骨骼所需營(yíng)養(yǎng)素，適用于鈣攝入不足或骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群。需餐后服用以促進(jìn)吸收，長(zhǎng)期使用應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

2、阿法骨化醇軟膠囊

阿法骨化醇是活性維生素D衍生物，能顯著提升腸鈣吸收率，適用于維生素D缺乏導(dǎo)致的骨軟化癥。用藥期間需避免同時(shí)服用含鎂制劑，以防高鎂血癥。

3、骨化三醇膠丸

骨化三醇可直接作用于腸道和骨骼，調(diào)節(jié)鈣磷代謝，對(duì)腎性骨病和甲狀旁腺功能減退相關(guān)骨病有預(yù)防作用。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量，避免高鈣血癥發(fā)生。

4、維生素D滴劑

維生素D滴劑能改善維生素D缺乏狀態(tài)，促進(jìn)鈣質(zhì)利用，尤其適合日照不足的老年人。滴劑劑型便于劑量調(diào)整，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)血清25羥維生素D水平補(bǔ)充。

5、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液吸收率較高，對(duì)胃腸刺激較小，適合兒童、孕產(chǎn)婦等需要快速補(bǔ)鈣的人群。建議分次服用以提高吸收效率，避免與富含草酸的食物同服。

預(yù)防骨折需建立綜合干預(yù)方案，除飲食和藥物外，建議每日進(jìn)行30分鐘負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跳舞等，促進(jìn)骨形成。中老年人應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，居家環(huán)境注意防滑防跌倒，避免吸煙和過量飲酒。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高變矮時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估骨骼健康狀況。