體內(nèi)濕氣重可能出現(xiàn)頭重如裹、肢體困倦、食欲不振、大便黏滯、舌苔厚膩等癥狀。濕氣重多與脾胃運(yùn)化功能失調(diào)、外感濕邪、飲食不節(jié)、缺乏運(yùn)動(dòng)、情志不暢等因素有關(guān)。
1、頭重如裹
濕氣上蒙清竅可導(dǎo)致頭部昏沉感，如同被濕布包裹，常伴隨嗜睡或注意力不集中。這類癥狀多與長期處于潮濕環(huán)境或過量食用生冷食物有關(guān)。日?？赏ㄟ^艾葉泡腳、適量飲用赤小豆薏米水幫助祛濕，若伴隨頭痛可遵醫(yī)囑使用藿香正氣口服液、羌活勝濕湯等中成藥調(diào)理。
2、肢體困倦
濕性重濁易阻滯經(jīng)絡(luò)，表現(xiàn)為四肢酸沉乏力，活動(dòng)后加重，晨起尤為明顯。可能與久坐少動(dòng)、淋雨涉水等外濕侵襲有關(guān)。建議進(jìn)行八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行，嚴(yán)重者可配合參苓白術(shù)散、香砂六君丸等健脾化濕藥物。
3、食欲不振
濕困脾胃時(shí)可見脘腹脹滿、進(jìn)食后消化不良，口中黏膩或有甜味。常見于夏季貪涼飲冷或暴飲暴食者。飲食宜選擇山藥、茯苓等健脾食材，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用保和丸、枳術(shù)丸等助運(yùn)化藥物。
4、大便黏滯
濕濁下注腸道會(huì)導(dǎo)致大便不成形、粘馬桶不易沖凈，排便后仍有未盡感。多因高脂高糖飲食加重脾胃負(fù)擔(dān)所致?？稍黾友帑湣⑻O果等富含膳食纖維的食物，濕熱型腹瀉可考慮葛根芩連片、腸胃康顆粒等中成藥。
5、舌苔厚膩
舌體胖大邊緣有齒痕，苔色白膩或黃膩是濕氣重的典型舌象。白膩苔多屬寒濕，黃膩苔常提示濕熱?？赏ㄟ^觀察舌苔變化判斷濕氣程度，寒濕者適合生姜紅棗茶，濕熱者可用茵陳五苓散、清熱祛濕顆粒等藥物調(diào)理。
改善濕氣重需綜合調(diào)理，每日保持30分鐘以上快走或瑜伽等運(yùn)動(dòng)，飲食避免肥甘厚味，多用冬瓜、薏苡仁等利濕食材。居室注意通風(fēng)除濕，雨天減少外出。若癥狀持續(xù)2周以上或出現(xiàn)水腫、關(guān)節(jié)疼痛等表現(xiàn)，建議到中醫(yī)科進(jìn)行體質(zhì)辨證，避免自行長期服用祛濕藥物導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。