宣木瓜具有舒筋活絡、和胃化濕、平肝舒筋等功效，其保健作用主要源于其含有的齊墩果酸、木瓜蛋白酶、黃酮類化合物等活性成分。
一、舒筋活絡
宣木瓜能夠緩解筋脈拘攣、關節(jié)酸痛等不適。木瓜蛋白酶有助于分解蛋白質，促進局部血液循環(huán)，改善肌肉緊張。對于風濕痹痛引起的肢體麻木，適量食用宣木瓜或使用其提取物制成的貼劑可能有所幫助。日?？蓪⑿竟吓c薏苡仁一同煮水飲用，輔助緩解濕邪阻滯經絡的癥狀。
二、和胃化濕
宣木瓜能調理胃腸功能，改善濕困中焦導致的腹脹、食欲不振。其含有的有機酸可刺激消化液分泌，促進食物消化。對于夏季暑濕引起的嘔吐腹瀉，可用宣木瓜配合陳皮煎湯服用。但胃酸過多者需謹慎食用，避免加重反酸不適。
三、平肝舒筋
宣木瓜有緩和肝氣亢盛的作用，適用于肝陽上亢引起的筋脈攣急。黃酮類成分能幫助調節(jié)神經系統(tǒng)興奮性，緩解緊張性頭痛或肌肉震顫。更年期女性出現(xiàn)手足抽搐時，可用宣木瓜配伍白芍代茶飲。長期情緒緊張者也可適量食用宣木瓜制品。
四、抗氧化
宣木瓜中的齊墩果酸和黃酮類物質具有清除自由基的能力，有助于延緩細胞老化。這些成分能減少氧化應激對皮膚膠原蛋白的破壞，對紫外線損傷有一定修復作用。日?？蓪⑿迈r宣木瓜制作成沙拉食用，或使用含宣木瓜提取物的護膚品。
五、免疫調節(jié)
宣木瓜多糖能激活巨噬細胞功能，增強機體非特異性免疫力。實驗研究表明其提取物對流感病毒有抑制作用，適合免疫力低下人群作為食療輔助。在季節(jié)更替時，可用宣木瓜與紅棗、枸杞共同燉湯，但自身免疫性疾病患者需咨詢醫(yī)生后使用。
宣木瓜可作為藥食同源的食材加入日常膳食，如制作木瓜鯽魚湯或木瓜粥。使用宣木瓜泡酒時需控制酒精攝入量，高血壓患者應避免。新鮮宣木瓜不宜空腹大量食用，以免刺激胃腸。若需用于特定疾病治療，建議在中醫(yī)師指導下配伍其他藥物使用，避免與抗凝藥物同服。保存宣木瓜時應置陰涼干燥處，防止霉變影響藥效。