經(jīng)常打球膝蓋疼可通過休息制動、冷熱敷、佩戴護具、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋疼痛可能與運動損傷、軟骨磨損、韌帶炎癥、滑膜炎或髕骨軟化癥等因素有關(guān)。
1、休息制動
立即停止打球等劇烈運動，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負重。急性期建議臥床時抬高患肢，使用拐杖輔助行走以減少壓力。日常可嘗試游泳、騎自行車等低沖擊運動替代。
2、冷熱敷
急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)用冰袋冷敷15-20分鐘，每日3-4次，減輕腫脹。慢性疼痛或運動后適用熱敷，促進血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷。
3、佩戴護具
選擇帶有髕骨穩(wěn)定帶的運動護膝，提供支撐并分散壓力。護具需貼合膝關(guān)節(jié)弧度，過緊可能影響血液循環(huán)，建議在專業(yè)指導(dǎo)下選用。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。若存在關(guān)節(jié)積液，可能需關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。
5、康復(fù)訓(xùn)練
加強股四頭肌鍛煉如靠墻靜蹲、直腿抬高，每周3次，每次10-15分鐘。后期可進行平衡墊訓(xùn)練提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，動作需在康復(fù)師指導(dǎo)下規(guī)范進行。
日常應(yīng)選擇緩沖性能好的運動鞋，打球前充分熱身并規(guī)范動作姿勢，避免急停急轉(zhuǎn)。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重以減輕關(guān)節(jié)負荷。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、卡頓等癥狀，需及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診，通過核磁共振明確是否存在半月板損傷等結(jié)構(gòu)性病變。