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每天都做夢很累怎么辦

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王志學 中醫(yī)科 主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
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每天都做夢很累可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、心理疏導、適度運動、藥物治療等方式改善。頻繁做夢可能與精神壓力、睡眠障礙、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇透氣性好的床品，避免使用電子設備。睡前可嘗試聆聽白噪音或輕音樂，有助于放松大腦。避免攝入咖啡因或酒精，晚餐不宜過飽。

2、規(guī)律作息

固定每天入睡和起床時間，建立穩(wěn)定的生物鐘。午休時間控制在30分鐘以內(nèi)，避免白天過度補覺。睡前1小時可進行閱讀等放松活動，減少藍光暴露。

3、心理疏導

通過正念冥想、呼吸訓練緩解焦慮情緒。記錄夢境內(nèi)容有助于發(fā)現(xiàn)潛在心理壓力源。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，采用認知行為療法改善睡眠認知。

4、適度運動

每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時應避免劇烈運動。瑜伽或拉伸運動可幫助放松肌肉，改善睡眠質(zhì)量。運動強度以微微出汗為宜。

5、藥物治療

對于由焦慮癥引起的多夢可遵醫(yī)囑使用勞拉西泮片、阿普唑侖片等抗焦慮藥物。抑郁癥導致的睡眠障礙可使用鹽酸帕羅西汀片、米氮平片。神經(jīng)衰弱可考慮谷維素片、安神補腦液等中成藥。

長期多夢伴日間困倦建議進行多導睡眠監(jiān)測。日常可食用小米、核桃、酸棗仁等助眠食物，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。避免過度關(guān)注夢境內(nèi)容，建立積極的心理暗示。若癥狀持續(xù)2周以上或影響日常生活，需及時至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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