從小到大每天都做夢屬于正?，F(xiàn)象。做夢是睡眠周期中快速眼動期的生理表現(xiàn)，多數(shù)人每晚經(jīng)歷4-6個夢境周期。
人類睡眠由非快速眼動期和快速眼動期交替組成，每個周期約90分鐘?？焖傺蹌悠谡伎偹邥r間的20%-25%，此階段大腦活躍度接近清醒狀態(tài)，眼球快速運動并產(chǎn)生夢境。夢境內(nèi)容多與日間記憶整合、情緒調(diào)節(jié)相關(guān)，健康人群每晚可經(jīng)歷3-5個可回憶的夢境片段。夢境回憶程度與覺醒時機有關(guān)，在快速眼動期結(jié)束前醒來者更易記住夢境細(xì)節(jié)。長期持續(xù)做夢不會影響睡眠質(zhì)量，反而有助于認(rèn)知功能和情緒穩(wěn)定。
少數(shù)情況下頻繁做夢伴隨日間困倦、注意力下降時，可能與睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動障礙等睡眠疾病相關(guān)。部分抗抑郁藥、β受體阻滯劑等藥物也可能改變夢境強度和回憶頻率。若夢境導(dǎo)致反復(fù)驚醒或出現(xiàn)暴力行為，需警惕快速眼動期行為障礙等神經(jīng)系統(tǒng)病變。
保持規(guī)律作息有助于優(yōu)化睡眠結(jié)構(gòu)，睡前2小時避免劇烈運動和強光刺激，減少咖啡因和酒精攝入。建議選擇透氣舒適的寢具，臥室溫度維持在18-22攝氏度。若夢境影響日間功能或伴隨其他異常癥狀，可到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測評估。日?？赏ㄟ^冥想、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練改善睡眠質(zhì)量，記錄夢境日記有助于識別潛在壓力源。