經(jīng)常跑步對肝臟有好處，有助于改善肝臟代謝功能并降低脂肪肝風險。
跑步作為有氧運動能促進血液循環(huán)，加速肝臟對毒素的代謝分解，減少脂肪在肝細胞內(nèi)的堆積。長期規(guī)律跑步可提升肝臟抗氧化能力，減輕炎癥反應(yīng)，對酒精性肝病和非酒精性脂肪肝均有預(yù)防作用。跑步時身體分泌的腦啡肽等物質(zhì)還能緩解壓力，間接減少因情緒問題導(dǎo)致的肝氣郁結(jié)。
對于已存在輕度肝損傷的人群，適度跑步可輔助改善肝功能指標，但需避免高強度訓(xùn)練加重肝臟負擔。合并肝硬化或急性肝炎時應(yīng)暫停跑步，待病情穩(wěn)定后在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步恢復(fù)運動。
建議跑步時選擇空氣清新的環(huán)境，避免空腹或飯后立即運動，每周保持3-5次、每次30分鐘以上的勻速跑。配合低脂高蛋白飲食，限制酒精攝入，定期進行肝功能檢查。若運動后出現(xiàn)肝區(qū)隱痛或乏力加重，應(yīng)及時就醫(yī)評估。