經(jīng)常跑步一般不會(huì)導(dǎo)致腿變粗，但可能因運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或個(gè)體差異出現(xiàn)肌肉形態(tài)變化。
跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗脂肪，長(zhǎng)期規(guī)律的中低強(qiáng)度跑步有助于減少腿部脂肪堆積，使腿部線條更纖細(xì)。慢跑時(shí)肌肉以慢肌纖維參與為主，這類肌纖維增粗潛力較小。多數(shù)人堅(jiān)持跑步后腿圍會(huì)減小，尤其超重人群減脂效果更明顯。跑步后短暫出現(xiàn)的腿部腫脹屬于正?，F(xiàn)象，與乳酸堆積及肌肉充血有關(guān)，通常休息1-2天可自行緩解。
部分人群可能出現(xiàn)腿部肌肉維度增加，常見于長(zhǎng)期進(jìn)行短跑、爬坡跑等無氧訓(xùn)練者，這類訓(xùn)練會(huì)刺激快肌纖維增生。運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸放松也可能導(dǎo)致肌肉緊張性增粗。女性由于雌激素影響，肌肉增生概率低于男性。遺傳因素導(dǎo)致的肌肉生長(zhǎng)傾向也會(huì)影響最終效果。
建議跑步前后做好動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間，避免單一高強(qiáng)度訓(xùn)練模式。跑步后可用泡沫軸放松股四頭肌、腘繩肌等肌群，配合溫水浴促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)異常肌肉膨大或持續(xù)疼痛，需排查肌炎、靜脈曲張等病理因素。保持每周3-5次、每次30-60分鐘的中等強(qiáng)度跑步，結(jié)合游泳、瑜伽等交叉訓(xùn)練，可獲得更均衡的體型改善效果。