經(jīng)常跑步一般不會(huì)顯著增長(zhǎng)肌肉，但可能增強(qiáng)下肢肌肉耐力與線條感。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要消耗脂肪而非促進(jìn)肌肉肥大。
跑步時(shí)肌肉主要進(jìn)行耐力型收縮，肌纖維增粗程度有限。慢跑或長(zhǎng)跑更依賴慢肌纖維工作，這類(lèi)肌纖維橫截面積增加不明顯，表現(xiàn)為肌肉緊實(shí)而非體積增大。規(guī)律跑步可能使腿部肌肉輪廓更清晰，尤其腓腸肌、股四頭肌等部位，但肌肉圍度增長(zhǎng)需配合抗阻訓(xùn)練與蛋白質(zhì)補(bǔ)充。
短跑、沖刺跑等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)方式可能刺激快肌纖維生長(zhǎng)，但普通健身跑強(qiáng)度通常不足以引發(fā)明顯肌肥大。女性因睪酮水平較低，更難通過(guò)跑步增長(zhǎng)肌肉。若跑步后配合高蛋白飲食與力量訓(xùn)練，則可能實(shí)現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)，但單純跑步難以達(dá)到增肌效果。
跑步后建議進(jìn)行拉伸放松，避免肌肉僵硬。日?？裳a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，幫助肌肉修復(fù)。若追求增肌效果，需結(jié)合器械訓(xùn)練并調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。