月經(jīng)期腰困可能與激素水平變化、盆腔充血、子宮收縮、腰椎受力改變、精神緊張等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部酸脹、下墜感或持續(xù)性鈍痛?？赏ㄟ^熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、心理調(diào)節(jié)等方式改善。

1、激素水平變化

月經(jīng)期前列腺素分泌增加會(huì)刺激子宮收縮，同時(shí)雌激素水平下降可能導(dǎo)致腰部肌肉對疼痛敏感度升高。這類生理性腰困通常伴隨小腹墜脹感，可通過局部熱敷或遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊緩解。

2、盆腔充血

經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張會(huì)使局部組織水腫壓迫神經(jīng)，引發(fā)從骶部向腰部放射的酸脹感。保持膝胸臥位15分鐘或使用暖宮貼有助于改善循環(huán)，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑服用血府逐瘀膠囊。

3、子宮收縮異常

子宮過度收縮可能牽拉骶韌帶引發(fā)牽涉痛，常見于子宮內(nèi)膜異位癥或腺肌癥患者。這類病理性腰困多伴隨經(jīng)血量大、痛經(jīng)加劇，需通過婦科超聲確診，可遵醫(yī)囑使用散結(jié)鎮(zhèn)痛膠囊。

4、腰椎代償受力

經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)久坐不動(dòng)反而會(huì)使腰椎間盤壓力增加20%，建議每1小時(shí)做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合這一時(shí)期。

5、焦慮情緒影響

經(jīng)前緊張綜合征患者的疼痛閾值可能降低30%，正念冥想或腹式呼吸訓(xùn)練能有效緩解軀體化癥狀，必要時(shí)可短期遵醫(yī)囑使用逍遙丸調(diào)理。

經(jīng)期建議選擇高鈣食物如奶酪、深綠色蔬菜幫助穩(wěn)定神經(jīng)肌肉功能，每日飲用生姜紅棗茶促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠時(shí)用枕頭墊高膝關(guān)節(jié)減輕腰椎壓力。記錄月經(jīng)周期伴隨癥狀有助于醫(yī)生判斷病因，若腰困持續(xù)至經(jīng)后或伴隨發(fā)熱、排尿異常需及時(shí)排查泌尿系統(tǒng)疾病。避免穿高跟鞋和提重物，使用帶有腰部支撐的辦公椅，經(jīng)期第2-3天可嘗試低頻脈沖理療儀緩解癥狀。