肩膀受涼非常疼可通過熱敷、按摩、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、注意保暖等方式緩解。肩膀受涼疼痛通常由局部血液循環(huán)不暢、肌肉痙攣、肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可以使用熱水袋、熱毛巾或電熱毯進行熱敷，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每次熱敷時間控制在15-20分鐘，每天可重復(fù)進行2-3次。熱敷后注意保暖，避免再次受涼。

2、按摩

按摩可以放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)?？梢杂檬终苹蚰粗篙p輕按壓疼痛部位，力度適中，以感到舒適為宜。也可以使用按摩油或藥膏輔助按摩。按摩時間控制在10-15分鐘，每天可進行1-2次。注意避免過度用力，以免加重疼痛。

3、藥物治療

疼痛嚴(yán)重時可以遵醫(yī)囑使用藥物緩解。常用的藥物有布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，可以減輕疼痛和炎癥。也可以使用外用藥物如扶他林乳膏、云南白藥氣霧劑等局部涂抹或噴灑。使用藥物時需注意不良反應(yīng)，避免長期使用。

4、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為肩膀受涼疼痛多與風(fēng)寒濕邪侵襲有關(guān)?？梢酝ㄟ^針灸、拔罐、艾灸等方法疏通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散寒濕。也可以服用一些祛風(fēng)散寒的中藥如桂枝湯、獨活寄生湯等。中醫(yī)調(diào)理需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，避免自行操作。

5、注意保暖

避免肩膀再次受涼是預(yù)防和緩解疼痛的關(guān)鍵。平時要注意肩部保暖，尤其是秋冬季節(jié)和空調(diào)環(huán)境下?？梢源┐髯o肩或圍巾保護肩部，避免直接吹風(fēng)。睡覺時也要注意肩部保暖，避免著涼。適當(dāng)進行肩部鍛煉，增強肩部肌肉力量，提高抗寒能力。

肩膀受涼疼痛期間要注意休息，避免過度勞累和提重物。飲食上可以多吃一些溫補的食物如姜湯、羊肉、紅棗等，有助于驅(qū)寒保暖。適當(dāng)進行肩部伸展運動，如鐘擺運動、爬墻運動等，可以緩解肩部僵硬和疼痛。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)，排除其他疾病可能。平時要注意保持良好的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，預(yù)防肩部疾病的發(fā)生。