劇烈運動后不應立即大量喝水，建議少量多次補充水分。
劇烈運動后身體處于高代謝狀態(tài)，胃腸功能相對較弱，立即大量飲水可能增加心臟負擔，引發(fā)腹脹或胃部不適。運動后血液集中分布于肌肉組織，大量水分快速進入血液會導致血容量驟增，可能誘發(fā)心悸甚至電解質紊亂。建議運動后先休息5-10分鐘，待呼吸平穩(wěn)后分次飲用100-200毫升溫水，每次間隔10-15分鐘，總補水量不超過運動失水量的150%?？蓛?yōu)先選擇含鈉、鉀的淡鹽水或運動飲料，幫助恢復電解質平衡。
特殊情況下如高溫環(huán)境中長時間運動后出現(xiàn)頭暈、惡心等脫水癥狀時，可立即補充50-100毫升含糖電解質溶液，但需避免一次性飲用超過300毫升。存在心血管疾病或腎功能異常的人群，應在醫(yī)生指導下制定個性化補水方案，必要時監(jiān)測尿比重調整補液量。
運動后補水需遵循漸進原則，除控制飲水量與速度外，建議搭配富含鉀、鎂的香蕉或橙子等水果，避免飲用冰鎮(zhèn)飲品刺激胃腸。日?？捎涗涍\動前后體重變化，每減輕1公斤體重補充1.5升水分，同時觀察尿液顏色保持淡黃色為宜。若出現(xiàn)持續(xù)口渴、少尿或肌肉痙攣等脫水癥狀，應及時就醫(yī)評估電解質水平。