落枕肩膀酸疼可通過熱敷、按摩、藥物止痛、頸部拉伸、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、受涼、睡姿不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>
1、熱敷
用熱毛巾或熱水袋敷在酸疼部位15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。若皮膚有破損或炎癥應(yīng)禁用熱敷。
2、按摩
用手指輕柔按壓肩頸部位，從頸部向肩膀方向推揉?？芍攸c按摩風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，每次持續(xù)10分鐘。按摩力度以輕微酸脹感為宜，避免用力過猛加重?fù)p傷。配合使用薄荷膏等外用藥效果更佳。
3、藥物止痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。藥物使用不超過3天，孕婦及胃腸疾病患者慎用。
4、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后仰、側(cè)彎及旋轉(zhuǎn)動作，每個姿勢保持15秒。拉伸時動作要輕柔，出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)立即停止。每日可進行3-5組拉伸，幫助恢復(fù)頸部肌肉彈性。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低。建議采用仰臥位，在膝蓋下方墊軟枕保持脊柱自然曲度。側(cè)臥時可用枕頭支撐頭部和頸部，保持頸椎與胸椎在同一水平線上。
日常應(yīng)避免長時間低頭玩手機或伏案工作，每隔1小時活動肩頸部。睡眠時注意保暖防止受涼，空調(diào)溫度不宜過低。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，或出現(xiàn)手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病?；謴?fù)期間可適當(dāng)補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)。