腳扭傷后腫脹疼痛可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物止痛、物理治療等方式緩解。扭傷通常由外力作用導致韌帶拉伸或撕裂引起，表現(xiàn)為局部紅腫、淤血和活動受限。
1、冷敷
扭傷后48小時內(nèi)用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復進行。低溫能收縮血管減少出血和滲出，緩解腫脹疼痛。注意避免凍傷皮膚，冰袋不可直接接觸皮膚。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從足趾向小腿方向纏繞，壓力均勻適中，以不影響血液循環(huán)為度。加壓可限制組織液滲出和毛細血管出血，減輕腫脹程度。包扎后需定期檢查肢體末端顏色和溫度。
3、抬高患肢
平臥時將受傷腳部墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。建議在休息和睡眠時保持該姿勢，有助于減輕血管內(nèi)靜水壓，加速組織液吸收?？膳c冷敷同步進行增強效果。
4、藥物止痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成發(fā)揮抗炎鎮(zhèn)痛作用，但需注意胃腸道不良反應。
5、物理治療
急性期48小時后可改用熱敷促進血液循環(huán)，或采用超聲波、紅外線等理療手段?？祻推谶M行踝關節(jié)活動度訓練和肌力練習，防止關節(jié)僵硬和肌肉萎縮。嚴重韌帶損傷需佩戴護具固定。
扭傷后應避免早期負重活動，恢復期逐漸增加行走訓練時需穿支撐性好的鞋子。飲食可適量增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入幫助組織修復，如雞蛋、魚肉和柑橘類水果。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛等情況，應及時就醫(yī)排除骨折可能。日常運動前做好熱身，不平整路面行走時注意腳下安全。