腳扭傷后出現(xiàn)腫脹疼痛可通過冷敷熱敷交替、抬高患肢、加壓包扎、藥物治療、康復訓練等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、舊傷未愈、骨關節(jié)疾病等因素引起。
1、冷敷熱敷交替
急性期24-48小時內使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復進行，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱毛巾敷患處，促進局部血液循環(huán)。注意冷敷時用毛巾包裹冰袋避免凍傷，熱敷溫度不宜超過40度。
2、抬高患肢
平臥時將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力作用促進靜脈回流?？墒褂谜眍^或折疊的毯子支撐小腿，保持抬高姿勢每天累計3-4小時。坐立時可將腳擱在矮凳上，避免長時間下垂加重腫脹。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足弓向小腿方向螺旋纏繞，施加均勻壓力但需保持腳趾血液循環(huán)。白天活動時佩戴護踝或彈性繃帶，夜間休息時解除包扎。注意觀察末梢皮膚顏色，如出現(xiàn)發(fā)紫發(fā)麻需立即松解。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用止痛藥。腫脹嚴重者可能需口服邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。存在韌帶損傷時可能需要石膏或支具固定，嚴禁自行服用強效鎮(zhèn)痛藥掩蓋病情。
5、康復訓練
腫脹消退后開始踝泵運動，通過腳尖上下擺動鍛煉肌肉泵血功能。逐步加入提踵練習、平衡墊訓練等增強關節(jié)穩(wěn)定性?？祻统跗诒苊馀芴葎×疫\動，可配合超聲波或紅外線理療加速組織修復。
扭傷后72小時內禁止揉搓或熱敷患處，以免加重毛細血管出血?；謴推陂g選擇低幫運動鞋提供支撐，行走時使用手杖分擔負重。若腫脹持續(xù)超過1周未見緩解，或出現(xiàn)皮膚淤青擴散、關節(jié)變形等情況，需及時排查韌帶撕裂或骨折可能。日常注意運動前充分熱身，加強踝周肌肉力量訓練可降低復發(fā)風險。