白天飲用過量綠茶可能導致失眠。綠茶中含有咖啡因和茶多酚，可能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量。
綠茶中的咖啡因含量雖然低于咖啡，但大量飲用仍可能累積足夠劑量干擾睡眠?？Х纫蛲ㄟ^阻斷腺苷受體抑制睡意，延長入睡時間并減少深度睡眠時長。茶多酚中的L-茶氨酸具有雙向調(diào)節(jié)作用，小劑量可緩解焦慮，但過量會協(xié)同咖啡因增強興奮性。個體對咖啡因的代謝能力差異較大，部分人群可能在飲用6小時后仍受咖啡因影響?？崭癸嬘脮铀倏Х纫蛭眨觿λ叩母蓴_作用。
部分人群對咖啡因敏感度較低，或長期飲用形成耐受性后，可能不會出現(xiàn)明顯失眠癥狀。發(fā)酵程度較高的綠茶如焙火茶，咖啡因含量相對較低。下午3點前結(jié)束飲茶，給身體留出足夠代謝時間可降低影響。搭配進食或選擇低咖啡因品種也能減少刺激。老年人因代謝減慢更易受影響，需嚴格控制飲用量和時段。
建議每日綠茶飲用量控制在3-4杯以內(nèi)，避免睡前6小時內(nèi)飲用?？蛇x擇咖啡因含量較低的品種如白毫銀針，飲用時搭配茶點延緩吸收。出現(xiàn)失眠時可嘗試熱水泡腳、聽輕音樂等放松方式，持續(xù)失眠需就醫(yī)排查其他病因。孕婦、焦慮癥患者及胃腸道敏感者應咨詢醫(yī)生后飲用。