緩解視力疲勞和用眼過(guò)度可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、按摩穴位、使用人工淚液、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式改善。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20-30分鐘，建議遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，或閉眼休息片刻。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15厘米。避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼，夜間使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式。工作學(xué)習(xí)時(shí)保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或側(cè)臥看手機(jī)。

2、熱敷眼部

用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。也可使用一次性蒸汽眼罩，溫度恒定且方便攜帶。熱敷后配合輕輕按壓眼眶，從內(nèi)眼角向外眼角方向滑動(dòng)手指，注意力度輕柔。熱敷對(duì)干眼癥引起的視疲勞尤為有效。

3、按摩穴位

用指腹輕揉攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴等眼周穴位，每個(gè)穴位按壓10-15秒。按摩前清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜。可配合眼保健操系統(tǒng)按摩，通過(guò)刺激穴位調(diào)節(jié)眼部氣血運(yùn)行。按摩后閉眼休息3分鐘，有助于放松緊張的睫狀肌，改善調(diào)節(jié)功能。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可緩解眼表干燥。選擇不含防腐劑的人工淚液，每日使用不超過(guò)4-6次。滴眼時(shí)拉開(kāi)下眼瞼，滴入結(jié)膜囊內(nèi)1滴，避免直接接觸眼球。使用前查看有效期，開(kāi)封后超過(guò)1個(gè)月應(yīng)丟棄。合并瞼板腺功能障礙時(shí)可配合眼部清潔濕巾使用。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

適量增加藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜等富含葉黃素的食物。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素A軟膠囊、越橘提取物等護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素。Omega-3脂肪酸有助于改善干眼癥狀，可通過(guò)深海魚(yú)類(lèi)或亞麻籽油補(bǔ)充。避免過(guò)量攝入甜食和高GI食物，維持血糖穩(wěn)定有助于保護(hù)視網(wǎng)膜微循環(huán)。

日常應(yīng)保證充足睡眠，成年人每日睡眠時(shí)間建議7-8小時(shí)。工作環(huán)境保持適宜濕度，必要時(shí)使用加濕器。定期進(jìn)行戶外活動(dòng)，自然光線有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力下降等癥狀時(shí)，需及時(shí)到眼科檢查排除屈光不正、青光眼等疾病。建立年度眼科體檢習(xí)慣，40歲以上人群建議每年檢查眼壓和眼底。