眼睛過度疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素等方式緩解。眼睛過度疲勞通常由長時間近距離用眼、環(huán)境光線不足、干眼癥、維生素缺乏、睡眠不足等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
減少連續(xù)用眼時間，每用眼20分鐘向遠(yuǎn)處眺望20秒，保持眼睛與電子屏幕或書本的距離在30厘米以上。避免在昏暗或強光環(huán)境下用眼，使用電子設(shè)備時開啟護眼模式或降低屏幕亮度。
2、熱敷冷敷
用40攝氏度左右的溫?zé)崦矸笱?分鐘，可促進眼周血液循環(huán)。若伴隨紅腫或灼熱感，可用冷藏后的濕毛巾冷敷3分鐘。每日重復(fù)進行2次。
3、眼部按摩
輕閉雙眼，用食指指腹從內(nèi)眼角向外眼角方向輕刮上眼眶10次，再以同樣方式按摩下眼眶。接著用拇指和食指捏住眉弓部位輕輕提拉5次。注意力度輕柔避免壓迫眼球。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能補充淚液緩解干澀，聚乙烯醇滴眼液可形成保護膜減少蒸發(fā)，羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于長時間佩戴隱形眼鏡者。使用前清潔雙手，每日不超過4次。
5、補充營養(yǎng)素
維生素A可維護視網(wǎng)膜功能，存在于動物肝臟和深色蔬菜中。葉黃素酯能過濾有害藍(lán)光，可通過食用菠菜和玉米獲取。Omega-3脂肪酸有助于改善干眼癥狀，深海魚類含量豐富。
日常應(yīng)保證每天7小時睡眠，避免熬夜。工作環(huán)境保持適宜濕度，可使用加濕器。飲食多攝入藍(lán)莓、胡蘿卜、堅果等護眼食物，限制高糖高脂飲食。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除青光眼、角膜炎等器質(zhì)性疾病。兒童青少年需家長監(jiān)督用眼時間，定期進行視力檢查。